wyciskanie leżąc

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(51 64 77 90) 1x3(105) 1x8(77) -wyciskanie leżąc - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -wiosłowanie sztangą - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -pompki na poręczach 3x10(10) -uginanie przedramion z supinacją 2x8 (17) -pompki odwrotne 3x 20 (CC) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x25 Strasznie ciężko idzie w [...]

Trening mnie nie zabił :-) Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (53 66 79 92 105) -wyciskanie leżąc - 5x5 (42 53 63 74 84) -wiosłowanie sztangą 5x5 (42 53 63 74 84) -dzień dobry 2x15 (50) -wznosy tułowia na skośnej 2x20 (10) -unoszenie kolan w zwisie na drążku - 2x25 Niestety tak jak się spodziewałem w ostatnich dwóch powtórzenia WL, [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(53 66 79 92) 1x3(108) 1x8(79) -wyciskanie leżąc - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -wiosłowanie sztangą - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (38) w serii z pompki na poręczach - 3x10 (CC) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x30 Ostatnie powtórzenie w wyciskaniu na ławce [...]

Ctrl-C Ctrl-V żeby trochę licznik podbić ;-) Trening - trusters - 2x10 (50) - na rozgrzewkę -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (54 67 81 94 108) -wyciskanie leżąc - 5x5 (43 54 65 75 86) -wiosłowanie sztangą 5x5 (43 54 65 75 86) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na [...]

[...] podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i drążek. Martwy, ławę i przysiad robisz sobie w 6 seriach po 2 ruchy na 85-90% 1RM, co trening dodajesz jeden ruch do jednej serii, aż dojdziesz do 6x3. [...]

Na razie chcialbym to zostawic tutaj bo mozliwe ze ktos mial podobny problem a nie trenuje cyklicznie... Wyciskanie lezac na lawce skosnej glowa w gore. Probowalem juz zmieniac kat nachylenia bylo... Ustawialem miedzy 30-45 stopni...

Wyciskanie leżąc 95kgx5p - podziwiam Wiosłowanie trochę więcej powinno być - ale to zależy od sposobu wykonania :-) Przysiad 95x5 to dość przyzwoicie. Ile ważysz i ile masz wzrostu?

Witam serdecznie! Przedstawiam sędziego głównego zawodów! Damian Maśliński - Damian Maśliński - Powerlifting Sporty siłowe trenuje od 9 lat. Jego największe osiągnięcia to: - Zwycięzca najbardziej prestiżowych zawodów na świecie Arnold Classic USA - dwukrotny mistrz Europy (federacji WUAP oraz WPF) - sześciokrotny mistrz Polski (3x federacji IPF, [...]

Płeć Wiek 30 Waga 114 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 43 Obwód talii 100 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy Trening [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 39/40 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 1,5 roku z przerwami ( od września 2009 cały czas...) Ilość spożywanego białka : 2 gramy białka / na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 4,7 gramy [...]

przysiad tylni 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg lub dłużej. Każde powtórzenie wykonuj dobrze technicznie, w każdej serii zapas 1-2 pow. zdr

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka :- Ilość spożywanych węglowodanów :- Ilość spożywanych tłuszczów : 0- Opis przebytych cykli sterydowych : głównie pochodne tescia Trening [...]

wyciskanie lezac na przestrzeni lat...od ok 8 roku juz bez nastawiania sie na wynik-pare kontuzjitez mnie troche wyhamowalo...

[...] Opolskich Robert Maximus Szczepański Są to zawody otwarte, tak wiec jeśli będzie więcej niż ośmiu zawodników odbędą sie eliminacje. Konkurencją na eliminacje będzie wyciskanie leżąc sztangi 120kg . Zaraz po eliminacjach odbędą sie właściwe zawody. Konkurencje: - nosidło o wadze 250kg, - belka 110kg, "ziemia - powietrze" na [...]

Spróbuj dać klatce nieco więcej luzu. Daj jeden raz wyciskanie leżąc w tygodniu i zobacz co się dzieje może klatka ma za dużo bodźców i reaguje brakiem progresu siłowego. Zacząłeś wl od 5 powtórzeń?

Przez cały ostatni miesiąc progresowałem. Przykładowo ostatnio na MC pierwsza seria to 12x60kg ostatnia seria to 6x90kg. Wyciskanie leżąc: 6x65kg ostania seria. Przysiad ostatnia seria: 6x75kg. Przeszkadza mi to, że trenuję daną partię raz w tygodniu. Zmieniony przez - siusiak1000 w dniu 2016-09-27 20:11:10

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/822/photo0289f.jpg/ Staż - rok waga ~ 83 nie mam wagi wzr 183 cm biceps 38-38.5 na pompie pod 40 podchodzi wyciskanie leżąc 115/ martwy 160.... Blagam doradzccie co i jak jesc ile kalorii? zeby nie fat lecial a miesien zostal ..Mam 1 bilet do wydania na walke na Adamka 10 we [...]

[...] Trening winien przygotowywać do zawodów, a nie nimi być. Co do mojego tematu "80kg w sztandze w rok". Świetny przykład mi podałeś. Ja całkiem odpuściłem sobie wyciskanie leżąc, nie siłowałem się, nie robiłem półpełnych. Dałem psychice na looz, chodziłem na siłownię nawet szczęśliwy, a nie zdołowany, bo nie wycisnąłem ostatniego [...]

jak chcesz zrobic mase i sile to uzywaj podstawowych cwiczen( wyciskanie lezac, na skosie, military press) a nie jakies rozpietki czy hantelki tym sily nie zrobisz

Drążek kup i szlifuj negatywy Plan proponuje taki Hack przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Postaraj się jak najszybciej o drążek, poręcze i stojaki pod sztangę i [...]